[...] linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki i karku (na przemian) 12x10x10 Uginanie przedramion ze sztangą 12x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12x12 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 12x12 Wtorek - klatka + [...]
Witam wszystkich chciałbym prosić was o ponoć przy sprawdzeniu moje treningu którego podstawowym celem będzie zwiększenie obwodów ciała oraz poprawa siły bez przykładania się do detali.(czysta masa 100%) Pon Klatka + Biceps Śro Plecy + Triceps Pią Barki + Przedramiona Sob Nogi + Łydki Grupy ustaliłem tak by była jakaś nowość w treningu [...]
[...] 1) Wyciskanie sztangielek skos 15-13-11-10- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie. W końcowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2) Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 15-13-11-10- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3) Rozpiętki [...]
Witam prosilbym o rady odnosnie tego planu treningowego ktory ma sluzyc rozwojowi masy wszystkich grup miesniowych(bez priorytetow): Dzien 1(Nogi+Plecy+Biceps) 1)Nogi siedzac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 Nogi lezac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 2)Plecy Szrugsy 25/20/15/15 Sciaganie drazka wyciagu [...]
Siemka! Trenuje od września (wiem ze siła i sylwetka mogłyby stać lepiej po tym czasie), od tego czasu zrobiłem Imo zadowalająca dekompozycję sylwetki - spadek fatu, podkreślenie niewielkich mięśni. Za chwile ruszam na upragnione wakacje za granice, a po powrocie chcialbym zacząć budować mięśnie przy jak najmniejszym wzroście fatu. Wiek: 21 [...]
[...] linek wyciągu górnego 3x10 Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia 3x10 Spięcia brzucha na ławce ujemnej 3x10 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x10 Przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x10 Z góry dzięki za wszelkie sugestie Zmieniony przez - SensejBolo w [...]
[...] wyciskanie palcami na suwnicy 10-8-6-15 Sobota - Ręce bic + tric uginanie ze sztangą na modlitewniku 12-10-18 wyciskanie francuskie 12-12-10 == uginanie z hantlami z supinacją 10-10-8 prostowanie francuskie z hantlą siedząc (obydwoma rękami) 12-10-8 == uginanie o kolano 8-8-6 prostowanie w opadzie 10-8-6 == uginanie z drążkiem łamanym na [...]
[...] wykonywać ćwiczenia w opadzie w moim wieku?) Dodałbym tu jeszcze jedno ćwiczenie, ale nie wiem jakie. Najlepiej coś na dół czworobocznych. Biceps: Zginanie przedramienia z supinacją 3x10 Zginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 Zginanie przedramienia chwytem młotkowym 3x10 Piątek: Uda: Przysiady 4x14 (z obciążeniem 10kg, nic mi nie [...]
Witam proszę o ocenę splitu 4 dniowego na brzuch nie napisałem ale ćwiczę tak co 2 dzień Plan tygodniowy: Poniedziałek klatka, barki, tricepsy 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,10,8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12,10,8 3. Wyciskanie sztangielek za głowy 4*12,10,10, 4. Unoszenie sztangielek [...]
[...] 3 s. 10 6. "Dzień dobry" 3 s. 10 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 s. 12,10,8 8. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym 3 s. 10 10. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 s. 10 (takie samo pytanie jak do ilości cwiczeń na triceps) 11. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 s. max i nachwytem 3 s. max Piątek nogi, barki, [...]
[...] drążka wyciągu górnego stojąc: 3 serie 8/10/12 (2 sposoby) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąski chwyt): 3 serie 6/8/8 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 3 serie 8/10/10 - Ćwiczenie '21' (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 3 serie - 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi - 7 Od [...]
[...] w siadzie: 2x 16 * wypychanie na suwnicy: 2x 16 * uginanie w leżeniu: 2x 16 * ściąganie kolan w siadzie: 2x 16 * odwodzenie kolan w siadzie: 2x 16 - biceps: * uginanie z supinacją: 2x 16 * uginanie ze sztangą: 2x 16 * uginanie pod wyciągiem nachwytem: 2x 16 zakończenie: aeroby na razie 10 min ale stopniowo co tydzień dokładam 1 minutę [...]
[...] na drążku x 2 s - unoszenie z opadu x 2 s 5. Nogi - prostowanie nóg w siadzie x 2s - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu x 2s 6. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x 2 s 7. Łydki - wspięcia na palce ze sztangą/hantlami x 2s ----------------------------------------------------------- Trening 3 razy w tygodniu planem : [...]